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vendredi 10 mai 2019

Gaufres coco framboises (sans farine et sucre)

Après ma recette salée voici ma variante sucrée.
Oui une recette sans farine et avec peu des glucides pour mon régime keto.
Assez frustrée au niveau des recettes sucrées j'ai trouvé mon bonheur. Avec des framboises et un peu de noix de coco râpée parsemée dessus c’est super bon .
La base c'est toujours la recette 'Petit pain keto' de mon amie Sophie blog La Tendresse en Cuisine que je remercie.
J'ai remplacé le sucre avec de la sucralose. A vous de voir, moi perso je la préféré au stévia .
Toutefois, ce sucre doit être utilisé avec modération (pas plus de 15 mg/kg/jour selon la dose journalière admissible soit 9 g par jour pour une personne de 60 kg),).
Il est aussi recommandé de ne pas l'associer à de vrais sucres rapides au cours d'un même repas. Si non, l'envie de fringales sucrées est là !
Depuis un temps j'utilise un édulcorant naturel érythritol.
Si vous voulez voir plus sur le régime  keto (cétogène)- alimentation pauvre en glucides et riche en matières grasses - c'est par ici.
Ingrédients: pour 2 gaufres
19 g de beurre
8 g de farine de noix de coco
20 g d'amandes en poudre
1 g de sucralose
1 œuf
1/4 de cuillère à café de bicarbonate de soude
sel
12 g noix de coco râpée 
25 g lait d'amande
framboises

Préparation:
Faites chauffer le beurre dans un bol au micro onde 15 secondes à 650 W.
Ajoutez dessus la poudre d'amandes, la farine de coco , le bicarbonate et l’œuf. Mélangez bien. Ajoutez ensuite le gruyère râpé et délayez le tout avec  le lait d'amande.
Mélangez bien.
Faites chauffer votre gaufrier. Placez la composition et faites cuire 3 minutes environ.
Elles sont parfaites ces petites gaufres 

Sur les gaufres chaudes j'ai mis de la mimolette pour qu’elle fonde dessus.
Servez-les ensuite comme vous désirez.



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Recette compatible avec les régimes keto ou ig bas (low carbs) - voir plus sur ce sujet ici.
Pour le régime keto il faut consommer maximum 20-40 g de glucides/jour.
Toutes mes recettes keto sont ici.

Total : 455 kcal 7,4 g glucides 12g protéines*
19 g de beurre 136 kcal 0g glucides
8 g de farine de noix de coco 26 kcal 1,5g glucides 0,8g protéines
20 g d'amandes en poudre 127 kcal 0,8g glucides 5g protéines
1 œuf  65kcal 0,3g glucides 5,5g protéines
1/4 de cuillère à café de bicarbonate de soude
1 g de sucre sucralose 4 kcal 1g glucides
12 g noix de coco râpée 72 kcal 2g glucides
25 g lait d'amande 16 kcal 1,2g glucides 0,4g protéines
15 g framboises 7 kcal 0,6g glucides 0,2g protéines

* mon calcul peut avoir des erreurs, faites votre propre calcul en fonction des produits utilisés

reteta in romaneste aici

6 commentaires:

  1. De très belle gaufres
    Bonne journée bisous

    RépondreSupprimer
  2. Eh bien même adaptées pour ton régime keto elles sont très belles ! je suis absolument sûre de leur régal ! Bravo ma cata tu sais merveilleusement bien t'adaptée à toutes les situations ! gros bisous bon week-end !

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. Merci ma Claudine pour tes commentaires si gentilles, ça me donne du courage de continuer avec ses recettes moins gourmandes mais plus saines
      gros bisous

      Supprimer
  3. bien sympa ces jolies gaufres pour celles et ceux qui font attention à leur ligne! bonne soirée bises

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  4. Elles ont l'air très sympa tes gaufres ! J'aime beaucoup la coco !
    Bonne soirée, bises.

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  5. Tu es très raisonnable. Je crois que j'en aurais fait plus :)
    Les gaufres se congèlent très bien et pour qu'elles redeviennent bien gourmandes, je les passe 10 minutes au four. Elles sont toutes croustillantes. Bon, j'arrête, je suis en train de me faire du mal car contrairement à toi, je n'ai même pas tes deux :PPP Gros bisous Cata, bon we

    RépondreSupprimer

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