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Recettes Keto, Low carb, Ig bas, sans gluten...

Vous avez des informations sur ces 'régimes' et sur ma méthode ici.
Un tableau Index glycémique, Charge glycémique et Contenu en Glucides des aliments est aussi à votre disposition.

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Apéritifs - Entrées - Salades
  1. Accras ou bolinhos de morue ( recette sans gluten, low carb )
  2. Aeggekage - Gâteau aux œufs et bacon (Îles Féroé)
  3. Asperges au speck et parmesan - 3g glucides nets/portion 
  4. Aubergine aux noix (Abkhazie)- 11g glucides nets/portion
  5. Aubergines panées (low carb, ig bas, sans gluten)
  6. Avocat au thon et mayonnaise- 3g glucides nets/portion 
  7. Avocat aux crevettes (Keto)- 2g glucides nets/portion
  8. Avocat avec salsa verte, feta et grenade
  9. Avocat farci et gratiné- 3g glucides nets/portion
  10. Boulettes de ton rapides (recette keto, ig bas, low carb)- 4g glucides nets/portion 
  11. Bowl complet (quinoa, boulgour, porc et épinards)
  12. Cachir fait maison/ Mortadelle à la dinde
  13. Cake salé au bacon et gorgonzola (low carb, ig bas)
  14. Cake salé au foie de volaille (ig bas, avec préparation pour pain Energus 10) 
  15. Caviar d’aubergine au beurre de cacahuètes- 9g glucides nets/portion 
  16. Caviar des courgettes
  17. Caviar de légumes pour l'hiver (conserve) / Zacuscă
  18. Céleri rémoulade maison
  19. Céleri rémoulade à l'avocat
  20. Cervelas à l'alsacienne
  21. Charlotte aux radis et fromage blanc
  22. Chips de viande séchée au déshydrateur
  23. Chou-fleur en saumure (lactofermenté) / Pickles
  24. Crème /Gaspacho de betterave rouge et Rocamadour-  6g glucides nets/verrine 
  25. Crêpes aux 2 ingrédients (sans lait et farine)- 2g glucides nets/recette 
  26. Concombre apéritif au caviar d'aubergines + Saucisse fumée grillée au feta (apéritif keto)- 5g glucides nets/portion
  27. Courgettes et carottes au four à la sauce 'chermoula'
  28. Courgettes panées (low carb/ig bas)
  29. Crackers aux graines Danois (avec farine d'avoine Instant Oat et farine d'épeautre complète)
  30. Crackers Energus10 (recette végan, ig bas, lowcarb)-18,4 g de glucides et 12 g de fibres/ 100 g de crackers cuits.
  31. Crêpes à la viande du Guatemala
  32. Crevettes à la noix de coco- Aruba
  33. Crevettes sautées à l'ail, gingembre et sauce Soja- 4g glucides nets/portion
  34. Croque-monsieur omelette rapide
  35. Croque monsieur sauce gruyère et pain Energus10- 8g glucides nets/croque
  36. Curtido / Salade de chou - Salvador
  37. Épinards aux œufs et à la sauce tomates - 3g glucides/portion
  38. Filets de sardines en escabèche
  39. Foie gras maison aux saveurs du pays Basque et au rhum arrangé
  40. Foie gras mi-cuit en terrine ( cuisson express au micro-onde )
  41. Frites d'halloumi et avocat
  42. Galettes aux œufs et pesto maison (keto, low carb, sans gluten)- 1g glucides nets/2 galettes 
  43. Galettes / croquettes de courgette et mozzarella
  44. Galette de courgettes au four
  45. Galettes de courgette et ricotta (sans œufs et gluten)- 6g glucides nets/4 galettes 
  46. Galettes de panais aux 3 fromages (sans gluten, ig bas)
  47. Galettes de panais aux épinards et fromage de chèvre (sans gluten, ig bas)
  48. Gaspacho de concombre à la ricotta -6 g glucides nets/verre
  49. Gaufrettes fines et croquantes au gruyère (sans gluten, keto, low carb, ig bas)- 1g glucides nets/grande gaufrette 
  50. Gaufrettes fines et croquantes à l'avocat et au gruyère (sans gluten, keto, low carb, ig bas))- 1g glucides nets/grande gaufrette 
  51. Guacamole mexicain maison - 5g glucides/portion 
  52. Guacamole rapide et parfumé
  53. Gaufres salées (sans gluten, keto, ig bas/low carb)- 4g glucides nets/2 gaufres
  54. Gaufres salées aux courgettes,carottes et farine de chia (sans œufs, sans gluten)
  55. Gaufres salées sans farine (régime cétogène,recette keto)- 1g glucides nets/portion 
  56. Gaufres salées aux courgette, bacon et parmesan (sans farine)- 3g glucides nets/2 gaufres
  57. Gaufres salées courgettes, jambon blanc et gouda
  58. Gaspacho aux yaourt, tomates, concombre et poivron
  59. Gressins au fromage et au pavot (recette keto/low carb, sans gluten)
  60. Homard grillé
  61. Houmous avec de la farine de pois chiche et avocat
  62. Houmous de lupin et avocat
  63. Légumes grillés et gratinés (Slim Fry)
  64. Magret de canard séché maison
  65. Makis aux riz konjac, céleri rémoulade et jambon ( recette low carb/ ig bas, keto)
  66. Makis sans riz, au hareng et avocat ( recette low carb/ ig bas, keto)
  67. Mini quiches sans pâte aux champignons, poireau, lardons- 3g glucides nets/2 quiches
  68. Moules farcies au 'pesto' maison
  69. Mousse d'avocat au thon, raifort et ricotta - 2g glucides nets/verrine
  70. Omelette à la colombienne - Huevos Pericos
  71. Omelette au chou kale déshydraté
  72. Pain au thon et au chou-fleur
  73. Pain au thon et chèvre frais
  74. Pain/Focaccia à la poêle au fromage de chèvre  - 2g glucides nets / portion
  75. 'Pain' hot dog à la ricotta et sans farine (keto, ig bas, sans gluten)
  76. Pancakes/galettes salés aux butternut, bacon et ricotta salée (sans gluten, low carb, ig bas)
  77. Pasta de sardine, ardel kapia si avocado
  78. Pâte à Pizza et gressins (recette keto et sans gluten)
  79. Pâté de campagne comme à Luxembourg - 3g glucides nets/portion
  80. Petits Quiches sans pâte au Philadelphia - 4g glucides nets/2 quiches
  81. Pickles de radis
  82. Polpettone à la mortadelle (pain de viande)
  83. 'Pommes duchesse' de chou-fleur (sans gluten, low carb)- 4g glucides nets/7 pièces
  84. Quiche sans pâte aux épinards et fromage de chèvre
  85. Quiche tatin d'épinard, lard et chèvre
  86. Rouelles de butternut à la tomme de montagne
  87. Roulade apéritif aux sardines pimentées (keto, ig bas , low carb ) - 3g glucides nets/portion
  88. Salade africaine Kachumbari
  89. Salade Chopska
  90. Salade complète à l'avocat, pamplemousse et aux gésiers confits
  91. Salade complète aux asperges vertes, œuf et coppa
  92. Salade d'asperges vertes poêlées à l'ail, hareng et crème aigre (low carb, ig bas, keto)
  93. Salade d'avocat aux cacahuètes /Slaai
  94. Salade d'avocat et de pamplemousse (Bahamas)- 3g glucides/portion
  95. Salade d'avocat farci au gorgonzola et aux noix
  96. Salade d'avocat, mozzarella et pamplemousse- 4g glucides/portion 
  97. Salade de betterave au raifort- 7g glucides nets/portion
  98. Salade de cervelas et pickles de radis
  99. Salade de chèvre chaud
  100. Salade de chou blanc mariné
  101. Salade de chou rouge mariné
  102. Salade de concombre et sauce à l'avocat
  103. Salade de crevettes à la noix de coco
  104. Salade de haricots verts à la grecque
  105. Salade de radis au fromage blanc et tarama- 6g glucides nets/portion 
  106. Salade de noix de Saint-Jacques, endives et clémentine
  107. Salade de tomate, avocat et mozzarella- 4g glucides nets/portion 
  108. Salade grecque (Horiatiki)
  109. Salade mimosa d'avocat et sardines
  110. Salade mimosa de choux
  111. Salade niçoise
  112. Salade russe au chou-fleur
  113. Salade russe au chou-fleur mariné (recette ig bas, low carb)
  114. Salade strasbourgeoise
  115. Saumon gravlax à la betterave
  116. Socca au four - 12g glucides nets/portion 
  117. Socca aux oignons rouges et olives (sans gluten)
  118. Tacos de bœuf sur lit d'endive - 3g glucides/portion
  119. Tacos des sardines sur lit d'endive
  120. Tartare d’avocat et pomme verte au hareng mariné
  121. Tartelettes rapides jambon fromage
  122. Tartinade de boudin noir et avocat
  123. Tartinade de thon, avocat et yaourt au lait de chèvre
  124. Tartinade Ktipiti à la feta et tomate
  125. Tarte aux tomates, feta et oignon rouge
  126. Terrine de courgettes, carotte et feta
  127. Tofu de pois chiche (Tofu Thoke)- 7g glucides/portion 
  128. Tomates farcies au caviar d'aubergines- 10g glucides nets/portion 
  129. Tomates farcies aux sardines et chèvre frais
  130. Tuiles à la cancoillotte - 1g glucides nets/portion 
  131. Tzatziki maison
  132. Tzatziki de radis roses
  133. Viande séchée – Biltong
  134. Viande séchée – Charqui /Jerky
  135. Wrap apéritif aux sardines et fromage de chèvre fais
  136. Wrap froid avec tortilla lowcarb @CarbZone- 7 g glucides/wrap large
  137. Zwiebelcamembert (Camembert à l'oignon)
Plats - Garnitures - Sauces 
  1. Ailes de poulet grillées au citron
  2. Ailes de poulet rôties
  3. Asperges blanches à la Flamande (Keto) - 5g glucides nets/portion 
  4. Aspic de dinde et porc ( Racitura )
  5. Aubergine et Citrouille à la pâte d’arachides- 12g glucides nets/portion 
  6. Bar aux légumes cuit en papillote 
  7. Bar rôti au four aux 2 poivrons
  8. Bar rôti aux citrons confits
  9. Bar rôti persil, ail et citron confit
  10. Bashi hiki riha - Curry d'Aubergine / Maldives - 7g glucides nets/portion 
  11. Blettes farcies à la viande (Sarma/ Sarmale) - 5g glucides nets/portion 
  12. Boeuf braisé de Botswana
  13. Bohémienne (Bómiano)
  14. Borsch / Borș de betterave- low carb
  15. Boudin blanc au jambon cru
  16. Boulettes de viande à la sauce tomate- Ossétie du Sud
  17. Brandade de morue au chou-fleur
  18. Cake/Quiche aux fanes de radis, thon et fromage- 4g glucides nets/portion
  19. Cancoillœufs - 2g glucides nets/portion -Keto Grade A
  20. Carrés au citron /Lemon bars (keto, low carb, ig bas, sans gluten)- 3g glucides nets/portion -Keto Grade A
  21. Cari de porc au lait de coco - Seychelles- 7g glucides nets/portion 
  22. 'Chakchouka' aux endives
  23. Chermoula au persil (marinade)- 3g glucides /portion 
  24. Chou au confit de canard
  25. Choucroute au confit de canard
  26. Chou-fleur rôti en papillote
  27. Choux de Bruxelles à la moutarde et crème
  28. Choux de Bruxelles au fromage Bresse Bleue et Pancetta
  29. Choux de Bruxelles au lard fumé et à la crème
  30. Choux de Bruxelles aux chorizo, crème et parmesan
  31. Choux farcis /Sarma, Sarmale (sans riz- keto, ig bas, low carb) - 8 g glucides /portion 
  32. Chou frisé aux saucisses de Toulouse
  33. Cordon bleu de dinde maison (sans gluten, keto)
  34. Cornichons, pickles et tomates au vinaigre
  35. Coquelet rôti et endives au four- - 10g glucides /portion
  36. Courgettes 'Carbonara'- 6 g glucides/portion
  37. Courgettes gratinées façon pizza
  38. Côtes de porc à la sauce moutarde- 3g glucides nets/portion
  39. Côtes échine et endives au four - 6g glucides nets/portion 
  40. Côtes échine aux légumes rôtis : fenouil, courgette et poivron - 7g glucides nets/portion 
  41. Côtes échine gratinées à la mozzarella
  42. Côtes échine gratinées au Leerdammer
  43. Courgettes sautées à la ricotta salée- 10g glucides/portion 
  44. Courge spaghetti gratinée au chorizo
  45. Courgette sautée aux chorizo, œuf et fromage râpée
  46. Courgettes sautées au Rocamadour et à la viande séchée
  47. Courgette sautée à la pancetta et au 'pesto' basilic/amandes/tomates séchées
  48. Crème de céleri-rave au cumin
  49. Crème de chou-fleur aux chataignes
  50. Crème de courgette au canard confit-  7-8g glucides /portion
  51. Crevettes sautées et pâtes Konjak (keto) - 5g glucides nets/portion
  52. Curry au poulet du Mozambique - 4g glucides nets/portion
  53. Curry d'épinards aux œufs durs
  54. Curry de courge au lait de cocos
  55. Currywurst
  56. Currywurst au chou-fleur
  57. Daurade au four aux poivrons et romarin
  58. Endives à la raclette (recette keto, ig bas, lchf)- 8g glucides nets/portion
  59. Endives braisées aux chorizo et feta - 7g glucides nets/portion
  60. Endives et carottes braisées à la sauce cheddar- 10g glucides nets/portion
  61. Endives sauce au thon
  62. Épinards à la crème,gouda et Jambon sec
  63. Épinard à la tomate et arachides
  64. Farci de blettes à la viande
  65. Foie de veau au vinaigre et câpres
  66. Foies de volaille aux courgettes- 10 g glucides /portion
  67. Foies de volailles sautés et purée de céleri rave
  68. Foies de volaille sautés au beurre d'arachides et à la sauce soja
  69. Foies de volaille sautés au vinaigre de cidre
  70. Foies de volaille sautés à l'asiatique- 4g glucides nets/portion 
  71. Fricassée de dinde aux champignons (sans gluten)
  72. Frites de céleri-rave au four
  73. Frites de céleri-rave à la feta
  74. Frites de choucou/chayotte - 11g glucides nets/portion
  75. Galettes et pâte à pizza de panais et cèleri rave ( keto / ig bas)
  76. Gambas flambées au rhum arrangé (Madagascar)- 0g glucides nets/portion
  77. Gâteau aux fraises sans gluten (keto, ig bas)
  78. Gâteau de chou-fleur
  79. Gigot d'agneau confit 3 h au four à la sauce soja et citron confit
  80. Gnocchi à la farine d'amandes et mozzarella - 2g glucides nets/6 gnocchi
  81. Goulasch rapide au paprika fumé - 3g glucides nets/portion
  82. Gratin d'aubergine, courgette et merguez - 10g glucides nets/portion
  83. Gratin d'endives au jambon blanc ( ig bas / low carb, Keto)
  84. Gratin d'endives au jambon et cheddar ( ig bas / low carb, Keto)  - 12g glucides nets/portion
  85. Gratin de butternut et fromage à raclette 
  86. Gratin de chouchoute (chayotte, cristophine) - 10g glucides nets/portion 
  87. Gratin de chou-fleur à la feta
  88. Gratin de courgettes à la Lorraine- 5g glucides nets/portion
  89. Gratin de courgettes aux anchois et feta - 8g glucides nets/portion
  90. Gratin de courgette et carotte (sans gluten, ig bas)
  91. Grillade au beurre d'arachides
  92. Grosses crevettes sauvages sauce crème, persil et ail
  93. Hamburger Africain ou Boulette surprise au four
  94. Haricots verts à la crème, mozzarella et jambon sec
  95. Haricots verts au chorizo et à la sauce tomates - 8g glucides nets/portion 
  96. Haricots verts façon carbonara - 9g glucides/portion
  97. Haricots verts sautés à la chermoula et à la tomate
  98. Joues de porc aux 2 poivrons, paprika et vin blanc
  99. Kimchi Express (chou en saumure coréen)
  100. Lasagnes aux fromages : feta et fromage blanc (aves des pâtes konjac, low carb, sans gluten)
  101. Lasagnes keto avec pâtes konjac (sans gluten, ig bas) - 3g glucides nets/portion
  102. Lasagnes maison à la farine de pois chiches avec de la truite, ricotta et courgette (recette ig bas, low carb, sans gluten) - 16g glucides/portion
  103. Mijoté de bœuf aux carottes et tomates
  104. Mille feuille d'aubergine et maquereau fumé- - 11g glucides/portion
  105. Mini-gâteaux aux pomme et fromage blanc (recette sans gluten, keto, ig bas/ low carb) -9g glucides /2 gâteaux 
  106. Moules à la crème et sauce persillade
  107. Moules et langoustines au lait de coco et au curry - 6g glucides nets/portion
  108. Moules poivron - chorizo
  109. 'Moussaka' de courgettes (low carb, sans gluten)
  110. Niter Kebbeh -Beurre clarifié épicé (Djibouti)- 0g glucides nets
  111. Noix de Saint-Jacques en persillade
  112. Noix de Saint Jacques et endives braisées - 7,5g glucides nets/portion 
  113. Noix de St Jacques au chorizo sur lit de salade- 2g glucides nets/portion
  114. Noix de St Jacques gratinées (régime cétogène)- 5g glucides /portion
  115. Omelette à la viande hachée
  116. Omelette à l'endive et aux lardons- 6g glucides nets/portion 
  117. Omelette aux girolles
  118. Omelette Honiara – Îles Salomon
  119. Pain à hamburger Energus 10 ( low carb, ig bas) - 10g glucides/pain
  120. Pain de viande / Meat loaf
  121. Pain keto - 2g glucides nets/portion ou ici
  122. Pain Energus10 fait maison (recette keto, low carb, ig bas) -5,9 g glucides/100 g de pain - ou ici
  123. Pain low carb (avec 2 préparations Energus10)
  124. Pain low carb maison (préparations ZEN et DeliChia)-  16 g glucides nets pour 75 g de pain cuit
  125. Pain pita low carb (avec préparation pour sandwichs Energus10) - 18,5 g glucides nets pour 100 g de pain cuit
  126. Pancakes "Energus10" aux blettes et carotte
  127. 'Parmentier ' de chou fleur - 7g glucides nets/portion 
  128. Pâte /Beurre d'arachides maison- 2g glucides nets/c à s
  129. Pâte / Croûte À Pizza Au Brocoli Et 2 Fromages (sans Gluten, Keto, Low Carb, Lchf)- 2 g glucides nets/portion
  130. Pâte / Croûte à pizza au chou-fleur et mozzarella (sans gluten, keto, low carb, lchf)- 5 g glucides nets/portion
  131. 'Pâtes' aux œufs sauce au fromage (recette keto, sans gluten) -3 g glucides nets/portion
  132. Pâtes fraîches maison (lasagnes et spaghetti) à la farine de pois chiches (low carb, sans gluten)- 11 g glucides nets/portion
  133. Pâtes konjac gratinées au thon (ig bas, keto, low carb)
  134. 'Pesto' basilic/amandes/tomates confites
  135. Piccata romana de poulet - 6g glucides nets/portion 
  136. Pilons de poulet au beurre demi-sel en cocotte
  137. Pizza de melanzane (aubergine)
  138. Pizza low carb avec pâte Energus10
  139. Pizza tortilla rapide (keto, low carb)
  140. Poêlée de choux de Bruxelles au boudin blanc
  141. Poêlée d'endives au poulet et aux champignons
  142. Poêlée de girolles en persillade
  143. Poireaux au jambon façon chicons gratinés
  144. Poisson maigre à l'ail et sauce Soja avec crème de courgettes - 3,4g glucides nets/portion
  145. Poitrine de porc confite
  146. Poivrons farcis à la viande et courgette (sans riz, low carb)
  147. 'Pommes duchesse' de chou-fleur (sans gluten, low carb) - 4g glucides nets/portion 
  148. Porc braisé / Kenya
  149. Porc effiloché / Pulled pork
  150. Potiron gratiné, cacahuètes et parmesan
  151. Poulet à la crème et raifort
  152. Poulet à la moutarde
  153. Poulet à la ratatouille
  154. Poulet au beurre d'arachides rôti en papillote
  155. Poulet avec sauce au café ( Sao Tomé-et-Principe)
  156. Poulet au gingembre (l'île de Guam)
  157. Poulet comme à Saint Marin
  158. Poulet délicieux à la sauce soya / Suriname
  159. Poulet et céleri rave rôtis à la sauce chermoula
  160. Poulet Mariné laotien / Ping Gai
  161. Poulet rôti en papillote - 2g glucides nets/portion
  162. Quiche chou, lardons et mozzarella (sans pâte, sans gluten, ig bas)
  163. Quiche sans pâte aux brocolis et chèvre frais
  164. Raclette aux frites de céleri-rave
  165. Ragoût des 2 choux à la viande et à la sauce tomate
  166. Ragoût d’œufs nigérian (sauce aux œufs)
  167. Ribs/ Travers de porc mijotés aux poivrons et à la sauce tomate
  168. Ribs/ Travers de porc aux quetsches et à la sauce soja
  169. Ribs rotis au four
  170. Rougail de queue de porc
  171. Saint-Jacques à la crème de chou-fleur
  172. Saint jacques à la crème et au curry vert
  173. Saint-Jacques rôties au jambon cru sur lit de salade
  174. Sandwich Energus 10 (pain low carb, ig bas)- 18, 5 g glucides pour 100 g de pain Sandwich cuit) et 8 g de fibres
  175. Sauté de porc au brocoli
  176. 'Semoule' de brocoli (sans gluten, keto, low carb)
  177. Sole à la sauce crème, persil et ail
  178. Sole à la sauce moutarde
  179. Sole en papillote et poêlée carotte-céleri rave
  180. Sole sauce poireau, chorizo et bière
  181. Sot-l'y-laisse de dinde à la crème et aux champignons
  182. Soupe à la choucroute
  183. Soupe au chou (sans pommes de terre, keto, ig bas)
  184. Soupe aux gésiers de volaille et graines de lupin
  185. Soupe au lard et au chou saumuré
  186. Soupe au poulet et lait de coco
  187. Soupe aux tripes (Roumanie- Ciorbă de burtă)- 5g glucides nets/portion 
  188. Soupe d'asperges à la mozzarella
  189. Soupe (ou purée) de butternut au beurre de cacahuètes -8g glucides nets/portion 
  190. Soupe de Poulet aux Arachides- Liberia
  191. Soupe poulet, poireau et courgette
  192. St Jacques rôties et poêlée d'endives aux champignons
  193. Tajine de souris d'agneau au cidre
  194. Tarte tressée avec pâte Energus10 
  195. Tartiflette de chou-fleur (Keto)-8g glucides nets/portion 
  196. Tartiflette/Gratin de poireaux au reblochon
  197. Tataki de saumon gravlax à la betterave avec des spaghetti konjac
  198. Tataki de truite
  199. Thon à la noix de coco de Tuvalu
  200. Tian de légumes gratiné
  201. Tomates entières en saumure
  202. Truites en papillote au citron, thym et paprika - 2g glucides nets/portion
  203. Truites farcies à la danoise - 6g glucides nets/portion
  204. Velouté de brocolis au lait de coco - 7g glucides /portion
  205. Velouté de chou-fleur - 6g glucides nets/portion
  206. Velouté de courgettes - 7,5g glucides nets/portion 

Desserts - Boissons
  1. Amandine aux mirabelles de Sicile- 6g glucides nets/portion
  2. Beignets au fromage et coco (sans gluten keto/ ig bas)
  3. Beignets keto au fromage blanc / Papanasi keto (sans gluten, ig bas)- 2g glucides nets/portion 
  4. Beurre de coings et purée d'amande (low carb, sans lactose, sans gluten)
  5. Beurre de mangue aux graines de chia (sans sucre)- low carb, Ig bas
  6. Beurre de poires chocolaté (recette ig bas , low carb)
  7. Beurre de poires et noix de cajou- low carb, Ig bas
  8. Beurre de pommes et cacahuètes- low carb, Ig bas
  9. Biscuits à la cuillère au café (recette sans gluten, keto, low carb, ig bas)- 6g glucides nets/20 biscuits
  10. Biscuits au sarrasin (low carb, sans gluten)- 5 g glucides nets/biscuit
  11. Biscuits aux amandes et marmelade pomme-coings (recete low carb, sans vrai sucre)
  12. Biscuits aux framboises et à la farine de soja (sans gluten, keto , low carb)- 1 g glucides nets/biscuit
  13. Biscuits fourrés en forme de noix (sans gluten, keto/ig bas) 2 g glucides nets/2 biscuits
  14. Biscuits Spéculoos sans gluten- 4 g glucides nets/2 biscuits
  15. 'Boudin noir' au chocolat (recette keto, low carb, sans gluten)
  16. 'Bounty' keto (sans cuisson, sans gluten, sans lactose, low carb)- 2g glucides nets/piéce 
  17. Bûche de Noël chocolat- crème de marrons (sans gluten, ig bas)
  18. Brioche à la farine de châtaigne et à la marmelade de prunes (recette low carb)
  19. Brioche low carb au fromage blanc (recette low carb, Energus10)- 8g glucides nets/portion 
  20. Brownie aux noix de pécan (sans gluten, keto, ig bas)- 7g glucides nets/portion 
  21. Bûche de Noël au chocolat et marrons (sans gluten, low carb)
  22. Café glacé au lait d'amande (recette keto, low carb) - 3g glucides nets/portion 
  23. Café gras ou « bulletproof coffee » au beurre de cacahuètes
  24. Cake au citron, aux farines d'avoine et de noix
  25. Cake chocolat noir, farines de pois chiches et de coco (sans gluten, ig bas)
  26. Cake au fromage banc, poires et épices de Noël
  27. Cake aux pommes entières et fromage blanc (ig bas et sans gluten)
  28. Cake Brownie rapide (low carb)
  29. Cake citron et pommes - sans gluten et lactose, low carb
  30. Cake coco-framboises (recette keto, ig bas, sans gluten)- 4g carbohidrati neti/2 tranches 
  31. Cake marbré (recette keto, low carb, sans gluten) - 4 g glucides nets/portion
  32. Cake marbré amandes, citron et pavot (recette keto, low carb, sans gluten)  - 4 g glucides nets/portion
  33. Cake marbré au chocolat noir et à la ricotta (sans gluten, keto/low carb) - 6 g glucides nets/portion
  34. Cake mascarpone, pomme et chocolat (recette low carb) - 4 g glucides nets/portion
  35. Cake renversé aux pommes (sans gluten, low carb)
  36. Caramel  au beurre salé (sans vrai sucre, recette keto, low carb)
  37. Carrés aux flocons de sarrasin et chocolat noir (sans vrai sucre, low carb)
  38. Carrot Cake / Gâteau aux carottes - 5g glucides nets/portion 
  39. 'Carrot cake' au chocolat et épices de Noël (sans gluten, sans lactose, low carb)-8g glucides nets/portion 
  40. Chantilly au Cremose di Bacco - 5g glucides nets/portion
  41. Charlotte aux fruits rouges (sans gluten , keto/ig bas)
  42. Charlotte royale exotique (sans gluten, ig bas)
  43. Cheesecake à la noix de coco (recette keto, low carb)- 4g glucides nets/portion 
  44. Cheesecake au citron et base aux fruits secs (ig bas, low carb)
  45. Cheesecake au fromage frais et base au chocolat- keto, sans gluten
  46. Cheesecake fraises framboises (sans cuisson, ig bas/low carb)- 7g glucides nets/portion 
  47. Cheese cake yaourt et ricotta et 2 raisins - 12g glucides nets/portion 
  48. Cheesecake sans pâte (recette keto, ig bas, low carb)- 5g glucides nets/portion 
  49. Chia Refresco / Limonade au chia (Bolivie)
  50. Clafoutis aux cerises parfumé aux arachides (sans gluten, ig bas)
  51. Clafoutis aux cerises - sans lactose, sans gluten, ig bas
  52. Clafoutis coco-bananes (ig bas, low carb, sans gluten, sans lactose)- 10g glucides nets/2 cookies
  53. Clafoutis poire- pomme et son de blé - ig bas
  54. Clémentines givrées
  55. Compote de rhubarbe à la vanille (sans sucre, ig bas)- 3g glucides nets/portion 
  56. Confiture de lait sans sucre / Dulce de leche (ig bas, low carb)- 5g glucides nets/portion 
  57. Confiture d'abricots sans sucre (ig bas, low carb)- 10g glucides nets/portion 
  58. Confiture de quetsches sans sucre (ig bas, low carb)
  59. Confiture fraise /framboises sans sucre - 7g glucides nets/75 gr
  60. Confiture rhubarbe-banane sans sucre (ig bas, low carb)  - 6g glucides nets/75 gr
  61. Crème anglaise au lait de coco (recette keto, ig bas)- 3g glucides nets/portion
  62. Cookies au beurre de cajou et farine de pois chiche (sans gluten, ig bas)
  63. Cookies cacahuetes -chocolat (sans gluten, Ig bas)
  64. Cœur cake au micro-onde (sans farine, ig bas)- - 2g glucides nets/cake
  65. Cookies au chocolat noir et noix - 9g glucides nets/2 cookies
  66. Cookies au sésame et chocolat blanc (sans gluten, low carb)
  67. Cookies à la farine de noix et au chocolat noir- 3g glucides nets/2 cookies
  68. Confiture de raisins (sans vrai sucre, ig bas)
  69. Crème au chocolat façon La laitière® (sans vrai sucre, keto, ig bas, low carb)- 5g glucides nets/portion
  70. Crème au chocolat facile (sans œuf, keto, ig bas)- 8g glucides nets/portion
  71. Crème au lait de coco (sans vrai sucre-ig bas)- 3-4g glucides nets/portion 
  72. Crème aux œufs et myrtilles (sans vrai sucre, low carb, ig bas, keto) - 2g glucides nets/portion 
  73. Crêpes à la farine de pois chiches (recette sans gluten, low carb)-6g glucides nets/crêpe
  74. Crêpes à la farine soja (recette sans gluten, ig bas)-3g glucides nets/2 petites crêpes
  75. Crêpes keto à la farine de coco (sans gluten, ig bas, low carb) -4g glucides nets/2 crêpes
  76. Croustilles de tortilla aux fruits rouges et chocolat (recette keto, low carb)
  77. Crumble fraises rhubarbe (sans farine et sucre- ig bas)- 6g glucides nets/portion
  78. Flan aux pommes, amandes et rhum arrangé- 15g glucides nets/portion
  79. Flan coco rhubarbe (recette ig bas)- 2g glucides nets/portion
  80. Flan Keto au café (sans gluten, ig bas)- 2 g glucides nets/portion
  81. Fondant au chocolat (recette keto, ig bas / low carb, sans lait, sans gluten)- 4g glucides nets/portion
  82. Fondant au chocolat et au beurre de pommes (sans gluten, ig bas/ low carb) - 5g glucides nets/portion
  83. Fondant coco et farine de noix (ig bas, sans gluten)- 7g glucides nets/portion
  84. Fondant pruneaux chocolat noir (sans sucre, ig bas)
  85. Fontainebleau aux fruits rouges (ig bas / low carb)
  86. Fromage blanc vanillé aux fruits rouges et au chia
  87. Fudge à l'avocat, chocolat et framboises
  88. Fudge fondant chocolat-myrtilles (Ig Bas, Low Carb) - 6g glucides/portion 
  89. Galette des rois au beurre de pommes (sans gluten, low carb) - 8g glucides nets/portion
  90. Gaufres à la noix de coco (sans gluten, recette keto, low carb, ig bas)- 2g glucides nets/gaufre
  91. Gaufres au cacao et noix de coco (sans gluten, Keto, low carb)- 7g glucides nets/2 gaufres 
  92. Gaufres au fromage blanc et aux fibres de pomme- 3g glucides /gaufre 
  93. Gaufres coco framboises (sans farine et sucre)- 7g glucides /2 gaufres 
  94. Gaufres keto, low carb, sans gluten- 3g glucides /gaufre 
  95. Gaufrettes fines / Cigarettes russes (sans gluten, keto)- 3g glucides nets/recette 
  96. Gâteau à la compote de rhubarbe et aux amandes (sans gluten et ig bas) - 4g glucides nets/portion 
  97. Gâteau À La Ricotta Et Coco/ Cheesecake / Pască (sans Gluten, Ig Bas, Low Carb)- 7g glucides nets/portion
  98. Gâteau à la ricotta, au citron et aux amandes (sans gluten, ig bas, low carb)- 4g glucides nets/portion 
  99. Gâteau au Citron et lait concentré non sucré - 2g glucides nets/portion
  100. Gâteau au chocolat aux 2 ingrédients (sans sucre, sans gluten, sans lait)- 5g glucides nets/portion
  101. Gâteau au chocolat et à la farine de coco (sans gluten, ig bas, low carb, keto)- 6g glucides nets/portion 
  102. Gâteau au chocolat et mascarpone (recette keto, ig bas, sans gluten)- 7g glucides /portion
  103. Gâteau au chocolat et purée de pommes (sans lactose, sans gluten et ig bas)- 6g glucides /portion
  104. Gâteau au chocolat et purée de potiron (sans gluten, ig bas)- 8g glucides nets/portion 
  105. Gâteau au chocolat, purée de potiron et myrtilles (sans gluten et lactose et ig bas)
  106. Gâteau au coco et aux coings (recette low carb, sans gluten, sans lactoza)- 8g glucides nets/portion 
  107. Gâteau au riz konjac
  108. Gâteau 'bûche' au mascarpone et fruits rouges- 5g glucides nets/portion
  109. Gâteau chocolat/coco à la courgette (sansgluten, ig bas, sans lactose)- 8g glucides nets/portion
  110. Gâteau/cake aux pommes, amandes et chocolat- 16g glucides nets/portion 
  111. Gâteau léger à la ricotta et aux prunes (low carb, sans gluten)
  112. Gâteau au fromage / Cheesecake / Pască (recette low carb, sans gluten)
  113. Glace au fromage blanc et aux fruits rouges -  6g glucides nets/2 gâteaux 
  114. Gâteau au fromage blanc et coulis de fruits rouges (low carb, sans gluten) - 9g glucides nets/portion
  115. Gâteau au fromage blanc et quetsches (sans gluten, ig bas, low carb)
  116. Gâteau au fromage blanc, rhubarbe et fraises(ig bas)- 5g glucides nets/portion 
  117. Gâteau au chocolat, banane et purée de potiron (sans gluten, ig bas)- 10g glucides nets/portion
  118. Gâteau aux abricots, à la ricotta et à la farine@DéliChia - recette ig bas, - 8g glucides nets/portion 
  119. Gâteau aux amandes, yaourt et beurre de cacahuète-  2g glucides nets/portion 
  120. Gâteau aux framboises et biscuit express Délibiscuit- 13g glucides nets/portion
  121. Gâteau aux poires, figues et fromage blanc ( sans gluten, low carb)
  122. Gâteau aux pommes, farine de coco et mascarpone - recette ig bas
  123. Gâteau Bellevue (sans gluten, keto, ig bas, low carb))- 6g glucides nets/portion
  124. Gâteau 'Carpates' / Prăjitură Carpaţi (low carb)
  125. Gâteau du matin au chocolat (sans gluten, low carb)
  126. Gâteau Extrême chocolat (sans gluten, igbas, keto)- 7g glucides nets/portion 
  127. Gâteau ricotta-coco et fruits rouges (recette keto, low carb, sans gluten)- 5g glucides nets/portion
  128. Gâteau sucré de pâtes Energus 10, fromage blanc et fruits rouges (recette low carb)
  129. Gâteau Tiramisu glacé (sans gluten, keto, low carb)
  130. Gâteau TOP au chocolat et café (sans farine, low carb, ig bas, keto)- 7 glucides nets/portion 
  131. Gâteaux aux fruits secs (sans gluten, keto, ig bas)- 2g glucides nets/2 gâteaux
  132. Gâteaux aux noix, beurre de cacahuètes et chocolat. (sans gluten keto, ig bas) - 2g glucides nets/2 gâteaux
  133. Gâteaux fourrés en forme de Noix (sans farine, keto, ig bas)- 6g glucides nets/2 noix 
  134. Glace rapide abricots-coco (ig bas)- 11g glucides nets/portion
  135. Génoise au cacao (sans gluten, keto, ig bas) - 8g glucides nets/portion
  136. Ghriba amandes et noix de coco (low carb, sans gluten)- 1g glucides nets/pièce 
  137. Glace express aux myrtilles (ig bas, low carb)- 9g glucides nets/portion 
  138. Gnocchi keto sucrés aux framboises et fromage blanc (sans gluten, ig bas, low carb) - 6g glucides nets/6 gnocchi 
  139. Granité à la framboises ( ig bas, low carb)
  140. Gratin de pommes au rhum et à la noix de coco- low carb
  141. Grenoblois low carb (sans gluten , keto/low carb) -
  142. Halva keto (sans vrai sucre, low carb/ig bas) - 2g glucides nets/portion 
  143. Halva aux graines de courges et aux pistaches (ig bas, keto)
  144. Iles flottantes coco (recette keto, ig bas, low carb) - 3g glucides nets/portion 
  145. Irish chocolate - 6g glucides nets/portion
  146. 'Kouglof' /brioche keto (recette ig bas, sans gluten et sans lactose) - 6g glucides nets/portion 
  147. Lemon curd ig bas (keto, low carb, sans gluten)- 2g glucides nets/50 gr 
  148. Lemon posset / Crème rapide au citron (sans gluten , low carb)- 4g glucides nets/portion 
  149. Macarons d'Amiens' d'Isca (variante ig bas/ low carb)
  150. Macarons soudanais / Ful Sudani- 1g glucide net/macaron 
  151. Marmelade de figues (sans vrai sucre, ig bas)
  152. Marmelade de prunes / Silvoita (sans sucre, ig bas)
  153. Marmelade express au citron (sans sucre, keto , ig bas)
  154. Marmelade pomme- coing sans sucre (ig bas, low carb)
  155. Mendiants en chocolat noir 100% ( recette keto)
  156. Mini cakes rapides à la noix de coco (sans gluten, keto) - 1g glucides nets par mini cake
  157. Mini cakes aux amandes et chocolat noir (sans gluten, ig bas, low carb, keto) - 3g glucides nets/cake
  158. Mini cakes au beurre de cacahuètes et chocolat (sans gluten, keto)- 2g glucides nets par mini cake
  159. Mini cheesecakes au cacao et poudre d'amandes- 3g glucides nets/portion
  160. Mini verrines au fromage blanc, framboises et coco (sans sucre)- 5g glucides nets/portion 
  161. Moelleux au Citron sans gluten (recette keto, ig bas)- 4g glucide net/macaron 
  162. Moelleux aux pistaches et au chocolat blanc (sans gluten, ig bas)
  163. Moelleux aux pommes, ricotta et café (sans gluten , ig bas)
  164. Mousse au chèvre frais et coulis de fruits rouges
  165. Mousse au chocolat (sans sucre, ig bas)- 8g glucides nets/portion 
  166. Mousse aux fraises et mascarpone- 6g glucides nets/portion 
  167. Mousse aux fraises et ricotta à la vanille et zeste de citron- 4g glucides nets/portion 
  168. Mousse au fromage blanc et au beurre de cajou
  169. Mousse au fromage blanc et fruits rouges- 7g glucides nets/portion 
  170. Mousse aux fruits rouges et fromage blanc (au I-Companion Touch XL)
  171. Muffins aux amandes, chocolat noir et farine d'arachides (sans gluten, ig bas) - 3g glucide net/muffin
  172. Muffins au citron (recette ig bas, sans gluten)- 2g glucide net/muffin
  173. Muffins aux pommes et noix de cajou (sans gluten, ig bas)- 8g glucide net/muffin 
  174. Nid de Pâques fondant au chocolat et ricotta - 8g glucides nets/portion 
  175. Otai / Boisson fraîche à la pastèque et au lait de coco- 8g glucides /2 gaufres 
  176. Pain d'épices au beurre de coings (sans gluten, sans lactose, ig bas)
  177. Pain d'épices rapide (avec préparation panadis.fr, sans vrai  sucre) -2 tranches = 12 g glucides nets (19 g glucides nets si fait avec du vrai sucre)
  178. Palets à la farine de lupin / Biscuits (keto, low carb, sans gluten)-  2g glucides nets/biscuit
  179. Palets aux amandes (recette keto, ig bas, sans gluten)
  180. Pamplemousse rôti au sirop d'érable et au thym (ig bas, low carb)
  181. Panna cotta au café et chocolat noir (keto, ig bas) - 5g glucides nets/portion 
  182. Panna cotta au lait d'amande et coulis de fruits rouges -  2g glucides nets/portion 
  183. Panna cotta au lait de coco et aux fruits rouges
  184. Panna cotta aux pommes (low carb/ ig bas)
  185. Panna Cotta coco abricot chia (recette low carb, ig bas)- 11g glucide net/portion 
  186. Pancakes à la farine d'avoine et au fromage blanc (ig bas, sans gluten)- low carb
  187. Pancakes à la noix de coco râpée (keto, ig bas, low carb, sans gluten)- 2g glucides nets/2 pancakes 
  188. Pancakes au sarrasin et fromage blanc (sans gluten)- low carb
  189. Panettone aux fruits séchés et chocolat noir (low carb)
  190. Papaye au four au lait de coco vanillé- 12g glucide net/portion
  191. Parfaits au café individuels (low carb et ig bas)
  192. Parfait glacé au café façon tiramisu - 4g glucide net/portion
  193. Parfait glacé au café, mascarpone et chocolat noir (recette keto, low carb, ig bas)-  2g glucide net/portion
  194. Parfait glacé aux myrtilles et flocons de sarrasin (recette low carb) - 5g glucide net/portion
  195. Parfaits glacés au coco / 'Bounty' glacé- 3g glucide net/portion
  196. Paskha (ig bas/low carb)
  197. Pâte à tartiner maison aux noix (sans vrais sucre, ig bas) - 7g glucide net/50 gr 
  198. Petits Fondants au thé Matcha et Chocolat noir (sans glute, keto /ig bas)- 4g glucide net/fondant
  199. Pierogi au fromage blanc (sans gluten)
  200. Poires à la Chantilly et Dulce de Leche (sans sucre, ig bas)
  201. Poires au four à la pralinoise de cajou et fève tonka
  202. Pommes au four (recette ig bas/low carb)
  203. Pommes rôties au vin rouge (low carb)
  204. 'Pouding' aux pâtes konjac et fromage blanc (recette ig bas)- 7g glucides /portion 
  205. Pudding à la vermicelle (Süýtlaş- Turkménistan)
  206. Pudding aux grains de chia, kiwi et amandes (ig bas/low carb)
  207. Pudim d'Avocat / Crème d'avocat de Mauritanie (ig bas, keto)
  208. Rhubarbe à la cannelle, fleur d'oranger et chantilly maison (sans vrai sucre, ig bas)- 5g glucides nets/portion 
  209. Riz konjac au lait de coco et aux graines de chia
  210. Rochers au lait de coco (recette keto, ig bas, low carb)- 1g glucides nets/rocher 
  211. Rochers coco (recette keto, ig bas, low carb)- 1g glucides nets/rocher 
  212. Rochers coco-amandes de Cyril Lignac façon low carb, - 1g glucides nets/rocher 
  213. Rochers Noix de Coco Chocolat (keto/ig bas, sans gluten)
  214. Roulé au cacao et crème au beurre de cacahuètes (keto, ig bas, sans gluten)- 3g glucides nets/portion 
  215. Sablés à l'épeautre parfumés à la lavande (ig bas)
  216. Sablés au beurre de cacahuètes keto maison (sansvrai sucre, sans gluten, sans lactose)
  217. Sablés cacao aux farines de lupin et d'arachides (keto,/low carb, sans gluten)
  218. Salade de Fruits aux Graines de Chia -Porto Rico- 8g glucides /portion
  219. Sirop de menthe keto (sans vrai sucre)
  220. Smoothie à la banane et beurre de cacahuètes - 14g glucides /portion 
  221. Smoothie aux fruits rouges et aux fibres de pomme (ig bas /low carb)
  222. Sorbet à la rhubarbe (ig bas) - 3g glucides nets/portion 
  223. Soupe instantanée avec des légumes déshydratés (chou kale, oignon et persil)
  224. Tahiti cake coco-chocolat - 3g glucides nets/2 tranches 
  225. Tarte au citron meringuée keto (sans gluten, ig bas)- 5g glucides nets/portion
  226. Tarte au fromage blanc sans gluten (ig bas, keto)- 6g glucides nets/portion 
  227. Tarte au fromage blanc / Pască (variante sans gluten, ig bas)
  228. Tarte aux fruits rouges (sans farine, ig bas) - 6g glucides nets/portion 
  229. Tarte aux pommes, farine de coco et ricotta (recette ig bas, low carb, sans gluten)- 9g glucides nets/portion 
  230. Tartinade de butternut, chocolat et beurre d'arachides (keto, ig bas, low carbs) - 7g glucides nets/50 gr
  231. Tartinade et Bonbons de courge, chocolat et noisettes (keto, ig bas, low carbs)
  232. Thé au beurre (Butter tea)
  233. Tiramisu aux fraises gariguettes (sans sucre et œufs)- 7g glucides nets/portion 
  234. Tiramisu keto (recette sans gluten, ig bas, low carb- 4g glucides nets/portion 
  235. Trifle' poire et yaourt (ig bas, low carb)
  236. Trio café-avocat-banane en verrine (keto /low carb)
  237. Truffes à la noix de cajou, coco et citron (recette keto, low carb, sans lactose et sans gluten)-4 g glucides nets/2 truffes
  238. Truffes de Noël au beurre et noix de cajou
  239. Truffes façon 'fat bombs' (chocolat, courge, huile de coco, spiruline)
  240. Verrines à la mangue fraîche - ig bas/ low carb (avec I-Companion Touch xl et sans)
  241. Verrines de curd d'orange sanguine et de pudding de chia
  242. Verrines de fromage @Saint Môret aux framboises et graines de chia
  243. Yaourt fouetté et cardamome- Sikarni (Népal)- 7g glucides nets/portion 
  244. Yaourt grecque maison au déshydrateur (nature et aux fruits séchés)- low carb





9 commentaires:

  1. Je découvre et étudie le Cétogène
    Je tiens absolument à te féliciter,te remercier et à applaudir pour tous tes exposés très limpides . Grâce à toi et à Plumette,j'y vois plus clair.
    Ce qui manque chez vous deux,ce sont les menus d'attaque pour 15 j. Cela nous aiderait bien pour ne pas commettre d'erreur. En tout cas,félicitations pour les résultats,je suis médusée. Je fais déjà le fasting,mais cela ne marche pas car je bois du vin,et en cette saison,je mange beaucoup de fruits,(dont le plus néfaste:les cerises).
    Il faut absolument que j'abandonne le sucre,mais c'est dur, car à chaque fin de repas, j'ai une envie irraisonnée de sucre, et dès que je mange je suis obligée d'ouvrir ma jupe.
    Les pâtes, je peux m'en passer,la p de terre j'ai réduit,quant au vin je n'y arrive pas,surtout que je fais de bonnes choses,et beaucoup de sauces.
    Il y a un ingrédient interdit qui me posera problème,c'est l'oignon,car c'est sucré.
    Si par hasard tu as noté tes menus de tes débuts,aurais-tu la gentillesse de nous les communiquer????,Merci pour le retour et gros bisous. Chris 06

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    1. Merci Christiane pour ton commentaire, j'ai maigri beaucoup au début car je mangeais 20g des glucides par jour et environ 1600 calories, pas de fruits, pas de pomme de terre , pain, pates, riz - je calculais et je pesais tout, trop dur mais ça paye

      Après j'ai commencé à introduire un peu les fruits et je suis à 40-60 g glucides par jour maintenant donc une diète low carb et je perds moins de poids.

      Je ne suis pas le bon exemple car j'ai tenu que 3semaines en Keto. Je vais me remettre à compter d'octobre moins des bons fruits et légumes et je vais essayer de faire des menus journaliers avec des recettes déjà testées.
      Je mets un oignon moyen et une petite gousse d'ail dans mes plats maintenant (pour 3 portions) , avant je mettais 2-3 oignons.
      Bisous

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    2. Depuis un mois,je suis sur la brèche( trop d'invitations qu'il me faut rendre,trop de restos),ce qui fait que j'ai lâché prise. J'avais fait très attention aux sucres,mais grosse difficultés vis à vis du vin. Je suis donc plus que furieuse contre moi à cause de mon manque de volonté,c'est lamentable.
      Je me suis rendue compte,qu'il fallait établir les menus à l'avance,car le soir,je ne sais pas quoi faire,d'autant plus qu'il faut que je compose à cause de mon zoulou de mari pour qui je dois tout mixer,vu son état de santé.
      Je te comprends lorsque tu dis n'avoir tenu que 3 semaines. C'est dur de se priver de légumineuses,fruits,fromages pain pâtes. Que reste-t-il ??
      Cela me fait peur, surtout qu'il faut calculer de surcroît;
      Je t'admire car ta tâche n'est pas facile, et moi, je dois absolument perdre 10 kg.
      Après 1 mois et demi d’intermittent;je n'ai rien perdu et même, j'ai tendance à grossir. Ce n'est pas marrant.
      Je t'envoie toute mon affection ainsi que de gros bisous.
      Je réside à Villeneuve -Loubet petit village entre Antibes et Cagnes sur mer ,et toi ?? Chris

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    3. Hello Christiane,
      Trouve la méthode qui te convient si keto c'est trop dur.
      Moi aussi j'ai fait des écarts pendant les dernières vacances: glaces, tarte tropézienne mais j'ai beaucoup marché , je n'ai pas perdu mais je n'ai pas pris.
      En ce moment je m'attaque à un peu de pain parfois, mais toujours pas de pomme de terre, riz, et pâtés. Je mange des légumes avec de la viande/poisson, œufs mayo, des desserts à l'érytrhitol le weekend, un peu des fruits , un régime ig bas donc qui est déjà pas mal par rapport à l'avant.

      T'es trop dure avec toi peu-être, moi je fais ça en douceur pour pas avoir l'impression que c'est dur et que je suis au régime . Je veux m'habituer manger toujours ainsi.
      Je me pèse une fois/mois, je ne veux pas me stresser avec ça et je continue le jeûne intermittent 16/8 ou 15/9 comme je peux, j'ai l'impression que c'est la seule solution pour moi !

      J'ai beaucoup a perdre encore mais je me donne 12 mois pour le faire donc je continue à manger ig bas en faisant toutefois attention aux calories.

      Je ne bois pas du tout alors je ne peux pas te conseiller comment diminuer cette petite plaisir.

      J'habite à Montrouge 92 près de Paris.
      Bisous et courage Chris,

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  2. Merci pour ces recettes. Tu es un ange.
    Nathalie

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  3. Merci pour ces recettes. Tu es un ange.
    Nathalie

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  4. Coucou ma Cata, tu as fait un travail fantastique, j'ai partagé cette page sur le groupe. Gros gros bisous

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    1. ah meci merci ma Sophie j'ai vu et j'ai été très touchée, merciiiiiiiiiiiii

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