Pudding aux grains de chia

Une recette végétale, sans lactose et ig bas.

Super simple à préparer ce pudding, il faut bien mélanger le liquide avec les graines de chia et le laisser au moins 4 h au frigo.

Je le prépare le soir maintenant et j'essaye de mélanger 1 h après pour bien repartir les graines de chia.
Le lendemain c'est prêt à consommer et ça peut vous servir comme petit déjeuner ou comme dessert.

Ingrédients: 3 portions

• 350 ml lait d'amandes
• 3 c à s de graines de chia
• 8 gouttes de stévia à la vanille

Préparation:

Céleri-rave pané

Je faisais un rôti et de la purée de pommes de terre pour mes garçons. Comme je ne mange pas des pommes de terre et pour avoir une assiette low carb je me suis fait une garniture rapide avec du céleri rave.

Il faut dire que je suis très céleri en ce moment je n’arrête pas de faire des 'frites' de céleri rave au four ou de céleri rave sauté. 

C'est ma garniture 'pommes de terre' préférée j'ai fait même une raclette avec . La soupe crème de céleri rave est délicieuse aussi.

Cette racine qu'est le céleri fait partie de la même famille que le céléri-branche et c'est l'un des légumes les moins caloriques existant. Il regorge de fibres, de potassium, calcium, phosphore ainsi que de vitamine C. Cependant, il renferme pas mal de sodium et la consommation de ce dernier en grande quantité et sur le long terme n'est pas recommandée. Ceci dit, mettre un peu de céleri dans votre assiette n'est pas néfaste pour la santé et vous fait bénéficier de ses vertus reminéralisantes, diurétiques et dépuratives.
Le céleri est originaire du bassin méditerranéen, plus précisément des marécages salins qui bordent la Méditerranée. Il était connu des Grecs de l’Antiquité, si on en croit l’Odyssée d’Homère, écrite 850 ans avant notre ère. Toutefois, comme on le désignait alors sous le nom de selenon, qui était également attribué à d’autres plantes, on ne peut affirmer avec certitude que c’est bien du céleri dont faisait mention Homère dans ses écrits.
Cinq cents ans avant notre ère, les Chinois l’employaient en cuisine. Quant aux Égyptiens, ils récoltaient tant les feuilles et les tiges que les graines qui servaient d’assaisonnement.
Pendant des siècles, voire des millénaires, le céleri se présentera sous la forme d’un bouquet aux tiges et à la racine peu développées. La plante rappelle le persil et sert, comme lui, d’aromate, étant donné sa saveur prononcée. Le type à grosse racine que l’on connaît aujourd’hui ne sera sélectionné qu’au XVIIe siècle. Un siècle plus tard, il est commun en Europe. En Amérique du Nord, il n’a été adopté que tout récemment et reste encore relativement ignoré du grand public.
Les graines sont prisées depuis très longtemps en Asie, où on leur attribue des propriétés médicinales. En Occident, on s’en est servi pour préparer le sel de céleri. Cependant, ce condiment populaire est désormais fabriqué avec un extrait de la racine. source : https://www.passeportsante.net/fr/

Céleri-rave cuit- Valeur nutritionnelle pour 100 g
Calories : 17 kcal
Protéines : 1 g
Glucides : 2.8 g
Lipides : 0.2 g

Comme pour mes Aubergines panées j'ai utilisé pour faire la panure la préparation pour crackers Energus10. Vous pouvez utiliser de la poudre d'amande et ajouter des graines si vous souhaitez.

La préparation pour crackers Energus10 est compatible ig bas/low carb (21,2 g glucides et 13 g de fibres)/100 g.
L'avantages de cette préparation recommandée par le nutritionniste Jean-Michel Cohen :
- teneur réduite en glucides 40% inférieure à la moyenne des biscuits apéritifs
- teneur en protéines 3 fois supérieure à la teneur habituelle
- 50% plus de fibres que pour le pain complet
- la présence de lin et d’huile de colza limitent l’impact de la teneur en graisses.

Ma recette de cracker Energus10 est disponible ici.
Si ça vous intéresse, vous avez 10% de réduction sur votre première commande si vous créez votre compte sur le site Panadis en cliquant sur ce lien de parrainage https://www.panadis.fr/?s=27229204 (bon disponible ensuite dans votre compte-bons de réduction).
Vous avez aussi la préparation pour pain Energus10 - ma recette ici.

Ingrédients:
1/4 boule de céleri-rave
1 œuf
sel
paprika
4 c à s de préparation pour crackers Energus10
3 c à s d'huile d'olive

Préparation:

Tataki de saumon gravlax à la betterave avec des spaghetti konjac

Ce plat est un délice!
J'avais fait du saumon gravlax à la betterave, j'adore ça et c'est vraiment simple à faire.
Il m'en restait un morceau à la fin et j'ai pensé de le faire façon tataki.

Plus besoin de faire mariner le poisson. Si vous utilisez de saumon cru vous avez ici le mode de faire de la marinade.

Le saumon c'est pour 2 personnes, les spaghetti konjac j'ai fait que moi soit 1 portion car pour mon fils j'ai fait du riz nature.

Ingrédients: 2 portions
1 pavé de saumon mariné façon gravlax- 270 gr 

2 c à s de mélange de graines de sésame, lin, tournesol
1 c à s de mélange d'huile vierge de noix de coco et de ghee

150 g de spaghetti konjac - 1 portion

1 c à s de sauce soja

poivre

Préparation:

Rincez bien les pâtes konjac.
Faites les cuire 3-5 minutes dans une casserole d'eau bouillante salée, égouttez et  réservez.

 

Déposez sur une assiette le mélange de graines.

Séchez le poisson un peu avec une serviette en papier.

Panez le poisson dans les graines sur 2 faces.

Chauffez dans une poêle l'huile- ghee. 

Faites revenir le saumon  4 minutes de chaque côté (plus ou moins tout dépend de la cuisson que vous préférez) . 

Puis retirez-le aussitôt de la poêle et découpez-le en tranches. Réservez au chaud.

Après avoir enlevé l'excèdent de l'huile mettez dans la même poêle les pates konjac avec la sauce soja et 1 c à s d'eau et faites les revenir rapidement.

Donnez un tour de poivre et servez de suite les pâtes avec le tataki de saumon.

Excellent le saumon était sauvage de bonne qualité et ces spaghetti konjac sont mes favorites.

Recette vidéo:

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Recette compatible pour une alimentation ig bas (low carbs) ou un régime keto .

Toutes mes recettes keto, igbas, low carb ici 

reteta in romaneste aici

Halva aux graines de courges et aux pistaches (ig bas, keto)

Après la variante de halva nature aux graines de tournesol je vous propose une variante de halva aux graines de courge et parfumée aux pistaches.

Chargées en fer, les graines de courge sont en automne et en hiver une bonne alternative pour lutter contre la fatigue et l'anémie. La présence importante de magnésium apporte une solution naturelle pour diminuer le stress et l'anxiété, les syndromes prémenstruels mais aussi les crampes qui peuvent survenir après une pratique physique intense. 

Extraites de la citrouille, les graines de courge ont des propriétés diurétiques et apaisent les troubles du système urinaire, comme les infections, mais aussi les incontinences. Elles peuvent être utilisées pour soigner l'énurésie chez les enfants, comme le faisaient les Indiens, premier peuple à les avoir consommées. (source: https://www.femmeactuelle.fr/)

Le halva est un joli souvenir de mon enfance.

Le halva traditionnel de Roumanie, Moldavie, Russie, Ukraine etc... a comme principal constituant la pâte de graines de tournesol à laquelle on rajoute du sucre en sirop.

Le halva se déguste tel quel, ou encore coupé en petits morceaux et accompagné d'une tasse de café ou de thé noir. Il peut aussi être utilisé dans la confection de douceurs sucrées.

Voici une variante avec peu des glucides.

Je participe avec cette recette au défi Bataille Food #93 .

La Bataille Food est un défi culinaire créé par Jenna du blog Bistro de Jenna et administré par Hélène du blog Keskonmangemaman ? qui gère également la page Facebook.
La précédente marraine de la Bataille Food es tIsabelle du blog La Cuisine d'ici et d'Isca.
La marraine de cette édition est Liliane, La cuisine de Lilly  et son  thème choisi est: 

                          La cuisine de nos régions !

La liste de participants est à la fin.

Le halva est une composition pâtissière issue de deux traditions culinaires, sans qu'il soit possible de les relier entre elles. Une tradition turque à base de tahini (crème de sésame), plutôt sèche, dense et friable, et une tradition indienne à base de semoule, légèrement gélatineuse et translucide.
Ce dernier halva, produit et servi en Inde, au Pakistan, au Bangladesh, en Perse et dans les pays voisins (différentes versions se trouvent également en Albanie, en Arménie, en Bulgarie, en Grèce, en Turquie et au Liban), est généralement fait avec de la semoule de blé, du sucre ou du miel, et du beurre clarifié appelé ghee ou de l'huile végétale. Des raisins, des dattes, des amandes, des fleurs de cardamone verte ou d'autres fruits secs sont souvent inclus.
Le halva peut aussi être fait à partir de nombreux autres ingrédients, tels que les graines de tournesol, divers types de noix, de haricots, de lentilles et de légumes tels que carottes, citrouilles, ignames et courges. (source: https://fr.wikipedia.org/wiki/Halva)

J'ai mis du pesto de pistaches sicilien, il n'est pas salé et il contient 4,8 g glucides /100 gr de produit. Vous pouvez metrre une pâte de pistaches non sucrée à la place.

Ingrédients: 

150 g de graines de courges crues décortiquées

2 c à s pleines d'édulcorant naturel érythritol en poudre

50 gr huile de coco ghee

50 gr crème pesto (ou pâte non sucrée) de pistaches 

Préparation:

Halva keto (sans vrai sucre, low carb/ig bas)

Quand j'ai vu la recette ici j'ai été tentée de suite.

J'ai toujours connu le halva aux graines de tournesol, c'est une friandise , une délicatesse souvenir de mon enfance.

Voici la variante sans vrai sucre faite avec de l'édulcorant naturel, j'ai plein d'idées maintenant et c'est pas mal comme friandise et coupe faim.

Le halva est une composition pâtissière issue de deux traditions culinaires, sans qu'il soit possible de les relier entre elles. Une tradition turque à base de tahini (crème de sésame), plutôt sèche, dense et friable, et une tradition indienne à base de semoule, légèrement gélatineuse et translucide.
Ce dernier halva, produit et servi en Inde, au Pakistan, au Bangladesh, en Perse et dans les pays voisins (différentes versions se trouvent également en Albanie, en Arménie, en Bulgarie, en Grèce, en Turquie et au Liban), est généralement fait avec de la semoule de blé, du sucre ou du miel, et du beurre clarifié appelé ghee ou de l'huile végétale. Des raisins, des dattes, des amandes, des fleurs de cardamone verte ou d'autres fruits secs sont souvent inclus.
Le halva peut aussi être fait à partir de nombreux autres ingrédients, tels que les graines de tournesol, divers types de noix, de haricots, de lentilles et de légumes tels que carottes, citrouilles, ignames et courges.
Le halva traditionnel de Roumanie, Moldavie, Russie, Ukraine etc a comme principal constituant la pâte de graines de tournesol à laquelle on rajoute du sucre en sirop.
Il se vend sur les marchés, à la coupe et a alors une texture très grasse et friable. 

Le halva se déguste tel quel, ou encore coupé en petits morceaux et accompagné d'une tasse de café ou de thé noir. Il peut aussi être utilisé dans la confection de douceurs sucrées. (source: https://fr.wikipedia.org/wiki/Halva)

Important dans cette recette c'est uniquement la qualité de vos graines de tournesol, gouttez les avant voir si ne sont pas rances.

Avec   Elodie du blog  Le monde merveilleux d'Elodie..dans sa cuisine! et mon amie Sophie du blog Recettes Végétales nous avons profité d'occasion pour participer et former une équipe Noël végétalien !  à l'occasion du Calendrier de l'Avent Gourmand 2020 organisé par Stéphane du site recettes.de .

Allez voir leurs recettes, découvrir et visiter leurs jolis blogs.

Ingrédients: 

150 g de graines de tournesol crues décortiquées

50 g d'édulcorant naturel érythritol

6 goutes de stévia à l'amande amère 

55 gr d'eau

essence de vanille.

Préparation:

Crackers aux graines Danois (avec farine d'avoine Instant Oat et farine d'épeautre complète )

Des crackers originaux et consistants aujourd'hui. 

Pourquoi pas faire vos crackers maison et acheter les industriels plein de conservateurs chimiques?

J'ai vu la recette chez ma copine Natalie du joli blog Cuisine Voozenoo et j'ai été tentée de suite.

Je l'ai changé un peu avec des graines que j'avais chez moi et au lieu des flocons d'avoine j'ai mis de la Farine d'avoine Instant Oat Vegan reçue de la part de mon partenaire Eric Favre® Nutrition Expert.

Je l'ai mélangé avec de la farine d'épeautre complète T150.

2 farine intéressantes:
- du fait de sa richesse nutritionnelle l’avoine est une céréale polyvalente pouvant être conseillée à de nombreuses personnes, pour des usages multiples : sportifs, petit déjeuner et/ou encas healthy, personnes au régime ...  La consommation de fibres d’avoine contribue au contrôle du poids du fait de son effet satiétant.
- la farine d'épeautre est plus riche en protéines, magnésium, zinc, fer et cuivre que celle de blé. 

Ses protéines contiennent les huit acides aminés essentiels (dont la lysine), ce qui est très rare pour une céréale.

Ingrédients : 40 crackers

• 50 gr de farine d’avoine Instant Oat
• 100 gr de  farine d'épeautre complète T150 
• 30 gr de graines de sésame
• 40 gr graines de lin 
• 100 gr de graines de tournesol
• 1.5 c. à café de levure chimique
• 1 c. à c de sel
• 125 gr d’eau
• 60 gr d’huile neutre
• épices

Préparation:

Polpettone à la mortadelle (pain de viande)

Une recette vue chez Isabelle du superbe blog La Cuisine d'Isca 

Je l'ai suivi presque à la lettre j'ai changé uniquement la chapelure avec de la préparation pour  crackers Energus10 et j'ai ajouté des graines et du concentré des tomates.

Un plat économique finalement, la seule 'contrainte' et d'avoir de la bonne viande de bœuf hachée.

Je l'ai acheté le jour même chez mon boucher qui l'a haché devant moi.

Voilà, c'est trop bon la mortadella apporte du gras et du gout à la viande de bœuf
La mortadelle (en italien, mortadella) est une spécialité italienne de charcuterie typique de la Lombardie et de l'Émilie-Romagne, plus précisément de la ville de Bologne. Ses ingrédients principaux sont les abats, la mie de pain, les pistaches, les olives et du beurre.

Ingrédients: pour 10 portions

500 g de bœuf haché
150 g de mortadelle
80 gr  de jambon cru
70 gr de concentré de tomates
2 oignons
2 gousses d'ail
1 œuf
2 c à s de préparation pour crackers Energus10
2 c à s de persil haché
basilic frais
1 c à s d'huile
1 noisette de beurre
sel, poivre, paprika
2 c à s de mélange de 3 graines (lin, tournesol, sésame)



Préparation:

Crackers Energus10 (recette végan, ig bas, lowcarb)

Voici de crackers riches en graines, bons et croustillants .

J'ai eu la chance de recevoir 3 petits sachets bio de la part de mon partenaire Panadis / Rietmannn France, j'ai été conquise et je me suis dit que c'est mieux si on peut les faire maison.

J'ai donc commandé en ligne une préparation similaire (pas bio) qui est disponible sur leur site (6 euros/1 kg) et testé pour vous 😀 et moi.

J'ai utilisé 200 gr de produit et obtenu un peu plus de 150 gr des crackers soit 3 sachets.
C'est bien plus avantageux et on peut les parfumer et varier à souhaits.
Et tout ça pour 18,4 g de glucides et 12 g de fibres/ 100 g de crackers cuits.

L'avantages de cette préparation recommandée par le nutritionniste  Jean-Michel Cohen :
- teneur réduite en glucides 40% inférieure à la moyenne des biscuits apéritifs
- teneur en protéines 3 fois supérieure à la teneur habituelle
- 50% plus de fibres que pour le pain complet
- la présence de lin et d’huile de colza limitent l’impact de la teneur en graisses.

Ingrédients: pour 150-160 g de crackers
200 g de préparation pour crackers Energus10
eau tiède
curcuma, épices tandoori

Préparation:

Carrés aux flocons de sarrasin et chocolat noir (sans vrai sucre, low carb)

Voici des carrés énergétiques aux flocons de sarrasin.
Très rapides à faire et ils se congèlent sans problème. Ça permet ainsi d'avoir des collations santé sous la main.
C'est une improvisation, la recette source que je ne cite pas c’était la CATA hi hi.
J'ai été obligée de réchauffer la pierre obtenue et d'ajouter du beurre et du lait concentré non sucré.
Après ça c'était parfait, ça se coupe en portions, ça tient et c'est bon. Faites de carrés pas trop grands car sont très consistants.

Le sarrasin n'est pas dans mon  alimentation habituelle ig bas (pour info il contient 70 g de glucides/ 100 gr).  Il faut toutefois savoir que c'est très bon pour la santé (pour le colon en spécial)

Le sarrasin ne contient pas de gluten et sa consommation ajoute un apport en fibres, en vitamines et en minéraux substantiel à l’alimentation.
Voici donc une recette saine, énergétique et sans vrai sucre.

Je participe avec cette recette au défi Recette autour d’un ingrédients #61.

Ce défi a été lancé par Samar du blog Mes inspirations culinaires et Soulef du blog Amour de cuisine.

La marraine de cette édition est Viviane du blog Quoi qu’on mange et le thème choisi est:

Le Sarrasin ou le blé noir

La longue liste de participants est à la fin de l'article.

Ingrédients : 20-25 portions
120 gr de flocons de sarrasin bio
20 gr de graines de sésame
40 gr de graines de lin grillés bio
70 gr de noix concassées
125 gr de chocolat noir 95%

75 gr de chocolat noir 85% 

1 c à s de cacao non sucré

15 gouttes de stévia
2 c à s d’édulcorant naturel
160 g de lait concentré non sucré
50 g de beurre

Préparation: